穿负跟鞋的好处与坏处。

苦于腰痛、腿痛、腿麻的突友寻找各种方法治疗，最近有多位突友留言提问：“听说穿负跟鞋能有效缓解腰突，这是真的吗？”。

对于突友的提问，今天就来详细分析负跟鞋是否真的能缓解腰突。

首先了解什么是负跟鞋，负跟鞋跟高跟鞋刚好相反，高跟鞋是后跟比前面高，负跟鞋是前面比后跟高。

穿负跟鞋治疗腰突的有效性是一个有争议性的话题。

正方观点

先来看看一项研究让实验数据说话。有学者做了研究让10名试验者分别穿上中跟鞋、负跟鞋、船型鞋、平跟鞋，在站立和走路中测量试验者肌肉的活跃度。

研究结果发现穿负跟鞋的试验者腰部肌肉的活动度有所增加。[1]也就是说穿上负跟鞋可以在一定程度上锻炼腰部肌肉。

另外负跟鞋前高后低，穿上它之后可以在一定程度上纠正骨盆前倾。

反方观点

有其它学者认为穿上负跟鞋后身体的重心集中在脚跟，脚踝负担的重量异常增加，并且小腿的肌肉长期处于绷紧的状态，容易造成肌肉拉伤。尤其对肥胖的人来说，脚踝的压力会更大。

另外负跟鞋是前高后低，会使膝关节的位置或者力学也会改变，例如膝关节过伸，增加膝关节损伤的风险造成疼痛。

综合以上的情况，如果你没有脚踝、膝关节的不适，穿上负跟鞋时感觉能够减轻症状。那么负跟鞋是可以继续穿的。但是一旦穿负跟鞋会加重腰痛或腿部疼痛，那么也没有必要坚持穿。

尽管实验中穿负跟鞋可以加强腰部肌肉的活跃度，但是考虑到可能会造成小腿肌肉拉伤、膝过伸的情况。建议最好是通过运动康复的方法锻炼腰部深层肌肉或者是纠正骨盆前倾，更加安全有效。

例如超人式强化运动可以很有效的锻炼腰部肌肉。

超人式强化运动

动作要点：

俯卧，膝盖分开与髋关节同宽；

两臂向前伸直，掌心向下；

手臂尽量向前伸展，腿部尽量向后拉伸；

同时抬起双臂与双腿，并尽量伸展；

保持动作5秒，慢慢放下四肢，返回起始位置。

重复动作，5次为一组，做3组。

注意做此运动时尽量向前伸展手臂，向后拉伸腿部；如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

日常普通鞋子的挑选小提示

日常行走离不开鞋子，如何选择适合自己的鞋子，建议可以选择运动鞋，符合舒适合穿、有一定的稳定性和弹性的特点。

1、舒适合穿，挑选一双码数合适的平跟鞋是至关重要的，脚趾与鞋子前面有一定的空间，不挤脚，不掉跟。

2、具有稳定性，穿上新鞋子走一段路，感受到平衡和安全的感觉。

3、具有弹性，一双鞋子需要有一定的弹性，太硬的鞋子对于一些跳跃动作不能对脚起到缓冲的作用。

穿负跟鞋对于缓解腰突疼痛有利有弊，需要去衡量利弊。

参考文献：

[1] 王健，杨锆，刘志平.鞋底类型和步行速度对行走相关肌群平均肌电活动的影响[ J] .体育科学，2011 ，31(5):55-58.

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